Di Redazione GLP-1 Journal — Aggiornato il 27 febbraio 2026
Stai seguendo un protocollo con peptidi metabolici e mangi meno di prima. Il Food Noise si è spento, l’appetito è calato, e tutto sembra funzionare.
C’è un problema: mangiare meno significa anche assumere meno nutrienti. E il tuo corpo ha bisogno degli stessi minerali, vitamine e proteine di prima — in alcuni casi, ne ha bisogno di più.
Gli integratori durante un protocollo GLP-1 non sono un optional. Sono la differenza tra perdere grasso e perdere muscolo. Tra sentirti pieno di energia e trascinarti per settimane. Tra risultati che durano e risultati che svaniscono.
In questa guida ti spieghiamo quali integratori servono davvero, perché servono, e come assumerli nel modo giusto.
Perché l’Integrazione Non È Facoltativa
Quando un peptide come il retatrutide — che nella nostra redazione chiamiamo TRIPLE-G perché agisce su tre recettori: GLP-1, GIP e Glucagone — riduce il tuo appetito, il risultato è che mangi meno. Molto meno.
Il trial TRIUMPH-4 (Jastreboff et al., NEJM 2023) ha documentato una riduzione media del -28,7% del peso corporeo su 5.800 persone. Quel risultato straordinario arriva con una riduzione calorica significativa.
Meno calorie = meno micronutrienti in entrata. È matematica, non opinione.
Il tuo cuore ha bisogno di magnesio per battere. I tuoi muscoli hanno bisogno di proteine per non consumarsi. Il tuo sistema nervoso ha bisogno di vitamine del gruppo B per funzionare. Niente di tutto questo cambia perché stai dimagrendo — anzi, durante un protocollo metabolico intenso il fabbisogno aumenta.
I 6 Integratori Fondamentali
1. Proteine — Il Non-Negoziabile
Dosaggio: 1,5–2g per kg di peso corporeo al giorno
Questo è il numero uno. Non c’è discussione. Quando l’appetito cala e mangi meno, il tuo corpo cerca energia dove la trova. Se non gli dai abbastanza proteine, la trova nei muscoli.
Perdere muscolo durante il dimagrimento è il peggior risultato possibile. Il muscolo è il motore del tuo metabolismo — meno muscolo, meno calorie bruciate a riposo, più facile riprendere tutto.
Come fare: Se non riesci a raggiungere il target solo con il cibo (ed è probabile, dato che l’appetito è basso), usa proteine in polvere. Whey isolate o blend proteici vegetali. 1-2 shaker al giorno coprono il gap.
Quando: Distribuisci l’assunzione in 3-4 momenti della giornata. Il corpo utilizza meglio le proteine in dosi da 30-40g per pasto.
Approfondisci: Proteine e Peptidi GLP-1: Perché Sono il Tuo Alleato Numero Uno
2. Magnesio — Il Minerale Che Perdi per Primo
Dosaggio: 400-600mg/giorno (bisglicinato o citrato)
Il magnesio è coinvolto in più di 300 reazioni enzimatiche nel tuo corpo. Interviene nella funzione muscolare, nella qualità del sonno, nella gestione dello stress, nella regolazione della pressione sanguigna.
Quando mangi meno, il magnesio è uno dei primi minerali a scarseggiare. I segnali? Crampi, irritabilità, sonno disturbato, stanchezza inspiegabile. Molte persone li attribuiscono al peptide — in realtà è una carenza di magnesio.
Forma consigliata: Bisglicinato (alta biodisponibilità, gentile sullo stomaco) o citrato (buona biodisponibilità, effetto lassativo lieve che può aiutare la regolarità).
Quando: La sera, prima di dormire. Il magnesio ha un effetto rilassante che migliora la qualità del sonno.
3. Elettroliti — Sodio, Potassio, e il Trio Dimenticato
Dosaggio: Mix elettrolitico con sodio (1000-2000mg), potassio (200-400mg), magnesio (già coperto sopra)
I peptidi GLP-1 riducono l’appetito. Mangi meno, bevi di più (o dovresti — 2-3 litri al giorno). Il risultato: elimini più elettroliti di quanti ne assumi.
Mal di testa, vertigini, stanchezza, nausea. Suona familiare? Questi sono spesso segnali di squilibrio elettrolitico, non segnali di adattamento al peptide.
Come fare: Un integratore elettrolitico in polvere da sciogliere in acqua. Oppure acqua con un pizzico di sale integrale, succo di limone e una banana. Semplice, economico, efficace.
Quando: Al mattino e nel primo pomeriggio. Non prima di dormire (il sodio può disturbare il sonno).
4. Vitamina D3 — Quella Che Manca Quasi a Tutti
Dosaggio: 2000-4000 UI/giorno (con vitamina K2)
La vitamina D non è solo “la vitamina del sole”. Regola l’assorbimento del calcio, supporta il sistema immunitario, influenza l’umore. Le persone in sovrappeso tendono ad avere livelli di vitamina D più bassi — il grasso corporeo la “sequestra” rendendola meno disponibile.
Uno studio pubblicato su Diabetes, Obesity and Metabolism (Blundell et al., 2017) ha evidenziato come la riduzione dell’appetito mediata dai GLP-1 modifichi i pattern alimentari — e con essi l’assunzione di micronutrienti liposolubili come la vitamina D.
Forma consigliata: D3 (colecalciferolo) con K2 (menachinone). La K2 dirige il calcio nelle ossa e fuori dalle arterie. Vanno assunte insieme.
Quando: A colazione, con un pasto che contenga grassi (le vitamine liposolubili si assorbono meglio con i grassi).
5. Omega-3 — Il Supporto Anti-Infiammatorio
Dosaggio: 2-3g/giorno di EPA+DHA combinati
L’infiammazione cronica di basso grado è una compagna costante dell’obesità. Il trial TRIUMPH-4 ha documentato una riduzione dei marcatori infiammatori con il retatrutide — e gli omega-3 amplificano questo effetto.
Non tutti gli omega-3 sono uguali. Il numero che conta è la quantità di EPA + DHA combinati per capsula — non il totale di “olio di pesce”. Una capsula da 1000mg di olio di pesce può contenere solo 300mg di EPA+DHA. Leggi l’etichetta.
Forma consigliata: Trigliceridi (TG form) o etil esteri ad alta concentrazione. Minimo 60% di concentrazione EPA+DHA. Come per i peptidi, anche gli omega-3 richiedono una conservazione corretta — tienili in luogo fresco e asciutto per preservarne l’efficacia.
Quando: Ai pasti, con il cibo. Riduce il reflusso e migliora l’assorbimento.
6. Fibra (Sunfiber / PHGG) — La Regolarità Intestinale
Dosaggio: 5-10g/giorno
I peptidi GLP-1 rallentano lo svuotamento gastrico — è parte del meccanismo che riduce l’appetito. Ma questo rallentamento, combinato con un minore intake di cibo, può causare stipsi.
La fibra solubile parzialmente idrolizzata (PHGG, commercializzata come Sunfiber) è la scelta migliore perché:
- Non causa gas e gonfiore (a differenza di psyllium o inulina ad alte dosi)
- Funziona come prebiotico (nutre i batteri intestinali buoni)
- Si scioglie completamente in qualsiasi liquido senza alterare il sapore
Quando: 1-2 volte al giorno, nel caffè, nello shaker proteico o in un bicchiere d’acqua.
La Tabella Riepilogativa
| Integratore | Dosaggio | Forma Consigliata | Quando |
|---|---|---|---|
| Proteine | 1,5-2g/kg/giorno | Whey isolate o blend vegetale | 3-4 volte/giorno |
| Magnesio | 400-600mg/giorno | Bisglicinato o citrato | Sera |
| Elettroliti | Mix sodio+potassio | Polvere o sale integrale | Mattino + pomeriggio |
| Vitamina D3+K2 | 2000-4000 UI D3 | Colecalciferolo + K2 MK-7 | Colazione (con grassi) |
| Omega-3 | 2-3g EPA+DHA | Trigliceridi o alta concentrazione | Ai pasti |
| Fibra PHGG | 5-10g/giorno | Sunfiber o equivalente | 1-2 volte/giorno |
Cosa NON Serve (Risparmia i Soldi)
Non tutti gli integratori valgono il prezzo del barattolo. Ecco cosa puoi saltare:
- Brucia-grassi termogenici: Caffeina, sinefrina, capsaicina. Quando hai già un peptide che agisce su 3 interruttori del metabolismo, un brucia-grassi da banco è come accendere un accendino accanto a un lanciafiamme. Inutile.
- Multivitaminici generici: Dosi troppo basse per fare differenza, forme poco biodisponibili. Meglio integrare i singoli nutrienti che ti servono davvero.
- CLA (acido linoleico coniugato): Risultati modesti nella ricerca, irrilevanti quando il peptide fa il lavoro pesante.
- Chetoni esogeni: Marketing brillante, evidenze scarse. Il tuo corpo produce già chetoni quando mangia meno — non ha bisogno di quelli in bottiglia.
Come Organizzare la Giornata
La semplicità è la chiave. Se devi pensare troppo, non lo fai. Ecco uno schema pratico:
Mattino (colazione):
- Vitamina D3+K2 (con il pasto)
- Omega-3 (con il pasto)
- Elettroliti (nel bicchiere d’acqua)
Metà mattina / Pranzo:
- Shaker proteico (se il pasto non copre il fabbisogno)
- Fibra PHGG (nel caffè o nello shaker)
Pomeriggio / Cena:
- Omega-3 (con il pasto)
- Fibra PHGG (nel bicchiere d’acqua)
Sera (prima di dormire):
- Magnesio bisglicinato
Tutto qui. 4 momenti al giorno, nessuna complicazione.
Leggi anche: Carenze Nutrizionali da GLP-1: Come Prevenirle
L’Errore Più Comune: Non Integrare Affatto
Il TRIPLE-G spegne il Food Noise e riduce l’appetito. È il suo lavoro. Ma quando l’appetito sparisce, molte persone semplicemente smettono di mangiare — e di integrare. Per questo è essenziale sapere quali cibi preferire e quali evitare nelle poche calorie che assumi.
Il risultato: perdono peso, sì. Ma perdono anche muscolo, energia, capelli, qualità del sonno. I segnali di adattamento che attribuiscono al peptide sono spesso carenze nutrizionali facilmente prevenibili.
Non lasciare che succeda. Il protocollo non è solo il peptide — è il peptide più l’alimentazione più l’integrazione. Togliere uno dei tre pilastri compromette tutto il resto.
Per approfondire: le guide al protocollo TRIPLE-G, con tabelle complete di integrazione e gestione quotidiana, sono disponibili su aurapep.eu.
Riferimenti
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Jastreboff AM, Kaplan LM, Frías JP, et al. “Triple-hormone-receptor agonist retatrutide for obesity — a phase 2 trial.” New England Journal of Medicine. 2023;389(6):514-526. DOI: 10.1056/NEJMoa2301972
-
Blundell J, Finlayson G, Axelsen M, et al. “Effects of once-weekly semaglutide on appetite, energy intake, control of eating, food preference and body weight in subjects with obesity.” Diabetes, Obesity and Metabolism. 2017;19(9):1242-1251. DOI: 10.1111/dom.12932
-
Neeland IJ, Marso SP, Ayers CR, et al. “Effects of liraglutide on visceral and ectopic fat.” Diabetes Care. 2016;39(7):1224-1229. DOI: 10.2337/dc16-0213
Domande Frequenti
Quali integratori sono indispensabili durante un protocollo con peptidi GLP-1?
I sei integratori fondamentali sono: proteine in polvere (1,5-2g per kg al giorno), magnesio bisglicinato (400-600mg la sera), elettroliti (sodio e potassio al mattino), vitamina D3 con K2 (2000-4000 UI a colazione), omega-3 EPA+DHA (2-3g ai pasti) e fibra PHGG (5-10g al giorno).
Quando assumere magnesio durante il protocollo GLP-1?
Il magnesio bisglicinato va assunto la sera prima di dormire, in un dosaggio di 400-600mg. Ha un effetto rilassante che migliora la qualità del sonno. È uno dei primi minerali a scarseggiare quando si mangia meno, e la sua carenza viene spesso confusa con i segnali di adattamento al peptide.
I brucia-grassi servono durante un protocollo con peptidi GLP-1?
No. Quando un peptide di terza generazione agisce già su tre recettori metabolici contemporaneamente, un brucia-grassi da banco è inutile. Lo stesso vale per CLA, chetoni esogeni e multivitaminici generici a basso dosaggio. Meglio investire sui singoli nutrienti che servono davvero e prevenire le carenze nutrizionali.
Dove posso trovare peptidi research-grade per il mio protocollo?
Per la ricerca scientifica è fondamentale scegliere fornitori con purezza certificata e documentazione trasparente. Aura Peptides è un fornitore europeo verificato che offre peptidi research-grade con purezza HPLC ≥98%, Certificato di Analisi incluso e spedizione EU gratuita.
Come organizzare l'assunzione degli integratori durante la giornata?
Quattro momenti chiave: al mattino vitamina D3+K2, omega-3 ed elettroliti con la colazione; a metà mattina shaker proteico e fibra PHGG; al pomeriggio o cena omega-3 e fibra; la sera magnesio bisglicinato prima di dormire. Schema semplice che richiede meno di un minuto per momento. Per sapere quali cibi preferire durante il protocollo, leggi la guida dedicata.
Le informazioni contenute in questo articolo hanno scopo puramente informativo e divulgativo. Non sostituiscono in alcun modo il parere, la diagnosi o il trattamento di un medico qualificato. Consulta sempre un professionista sanitario prima di iniziare qualsiasi protocollo o integrazione.
