Par Rédaction GLP-1 Journal — Mis à jour le 27 février 2026
Tu suis un protocole avec des peptides métaboliques et tu manges moins qu’avant. Le Food Noise s’est éteint, l’appétit a diminué, et tout semble fonctionner.
Il y a un problème : manger moins signifie aussi absorber moins de nutriments. Et ton corps a besoin des mêmes minéraux, vitamines et protéines qu’avant — dans certains cas, il en a besoin de plus.
Les compléments pendant un protocole GLP-1 ne sont pas optionnels. Ils font la différence entre perdre de la graisse et perdre du muscle. Entre se sentir plein d’énergie et se traîner pendant des semaines. Entre des résultats qui durent et des résultats qui s’évaporent.
Dans ce guide, nous t’expliquons quels compléments sont vraiment nécessaires, pourquoi ils le sont, et comment les prendre correctement.
Pourquoi la Supplémentation N’est Pas Facultative
Quand un peptide comme le retatrutide — que dans notre rédaction nous appelons TRIPLE-G parce qu’il agit sur trois récepteurs : GLP-1, GIP et Glucagon — réduit ton appétit, le résultat est que tu manges moins. Beaucoup moins.
L’essai TRIUMPH-4 (Jastreboff et al., NEJM 2023) a documenté une réduction moyenne de -28,7 % du poids corporel sur 5 800 personnes. Ce résultat extraordinaire vient avec une réduction calorique significative.
Moins de calories = moins de micronutriments en entrée. C’est des mathématiques, pas une opinion.
Ton coeur a besoin de magnésium pour battre. Tes muscles ont besoin de protéines pour ne pas se consumer. Ton système nerveux a besoin de vitamines du groupe B pour fonctionner. Rien de tout cela ne change parce que tu maigris — au contraire, pendant un protocole métabolique intensif, les besoins augmentent.
Les 6 Compléments Fondamentaux
1. Protéines — Le Non-Négociable
Dosage : 1,5-2 g par kg de poids corporel par jour
C’est le numéro un. Pas de discussion. Quand l’appétit diminue et que tu manges moins, ton corps cherche l’énergie là où il la trouve. Si tu ne lui donnes pas assez de protéines, il la trouve dans les muscles.
Perdre du muscle pendant l’amaigrissement est le pire résultat possible. Le muscle est le moteur de ton métabolisme — moins de muscle, moins de calories brûlées au repos, plus facile de tout reprendre.
Comment faire : Si tu n’arrives pas à atteindre la cible avec l’alimentation seule (et c’est probable, vu que l’appétit est bas), utilise des protéines en poudre. Whey isolate ou mélange protéique végétal. 1-2 shakers par jour comblent le déficit.
Quand : Répartis la prise en 3-4 moments de la journée. Le corps utilise mieux les protéines en doses de 30-40 g par repas.
Approfondis : Protéines et Peptides GLP-1 : Pourquoi C’est Ton Allié Numéro Un
2. Magnésium — Le Minéral Que Tu Perds en Premier
Dosage : 400-600 mg/jour (bisglycinate ou citrate)
Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans ton corps. Il intervient dans la fonction musculaire, la qualité du sommeil, la gestion du stress, la régulation de la pression artérielle.
Quand tu manges moins, le magnésium est l’un des premiers minéraux à manquer. Les signaux ? Crampes, irritabilité, sommeil perturbé, fatigue inexpliquée. Beaucoup de personnes les attribuent au peptide — en réalité, c’est une carence en magnésium.
Forme recommandée : Bisglycinate (haute biodisponibilité, doux pour l’estomac) ou citrate (bonne biodisponibilité, léger effet laxatif qui peut aider la régularité).
Quand : Le soir, avant de dormir. Le magnésium a un effet relaxant qui améliore la qualité du sommeil.
3. Électrolytes — Sodium, Potassium, et le Trio Oublié
Dosage : Mix électrolytique avec sodium (1000-2000 mg), potassium (200-400 mg), magnésium (déjà couvert ci-dessus)
Les peptides GLP-1 réduisent l’appétit. Tu manges moins, tu bois plus (ou tu devrais — 2-3 litres par jour). Le résultat : tu élimines plus d’électrolytes que tu n’en absorbes.
Maux de tête, vertiges, fatigue, nausées. Ça te dit quelque chose ? Ce sont souvent des signaux de déséquilibre électrolytique, pas des signaux d’adaptation au peptide.
Comment faire : Un complément électrolytique en poudre à dissoudre dans l’eau. Ou de l’eau avec une pincée de sel complet, du jus de citron et une banane. Simple, économique, efficace.
Quand : Le matin et en début d’après-midi. Pas avant de dormir (le sodium peut perturber le sommeil).
4. Vitamine D3 — Celle Qui Manque à Presque Tout le Monde
Dosage : 2000-4000 UI/jour (avec vitamine K2)
La vitamine D n’est pas seulement « la vitamine du soleil ». Elle régule l’absorption du calcium, soutient le système immunitaire, influence l’humeur. Les personnes en surpoids tendent à avoir des niveaux de vitamine D plus bas — la graisse corporelle la « séquestre » en la rendant moins disponible.
Une étude publiée dans Diabetes, Obesity and Metabolism (Blundell et al., 2017) a mis en évidence comment la réduction de l’appétit médiée par les GLP-1 modifie les patterns alimentaires — et avec eux l’apport en micronutriments liposolubles comme la vitamine D.
Forme recommandée : D3 (cholécalciférol) avec K2 (ménaquinone). La K2 dirige le calcium dans les os et hors des artères. Elles doivent être prises ensemble.
Quand : Au petit-déjeuner, avec un repas contenant des graisses (les vitamines liposolubles s’absorbent mieux avec les graisses).
5. Oméga-3 — Le Soutien Anti-Inflammatoire
Dosage : 2-3 g/jour d’EPA+DHA combinés
L’inflammation chronique de bas grade est une compagne constante de l’obésité. L’essai TRIUMPH-4 a documenté une réduction des marqueurs inflammatoires avec le retatrutide — et les oméga-3 amplifient cet effet.
Tous les oméga-3 ne se valent pas. Le chiffre qui compte est la quantité d’EPA + DHA combinés par capsule — pas le total d’« huile de poisson ». Une capsule de 1000 mg d’huile de poisson peut ne contenir que 300 mg d’EPA+DHA. Lis l’étiquette.
Forme recommandée : Triglycérides (forme TG) ou esters éthyliques à haute concentration. Minimum 60 % de concentration EPA+DHA. Comme pour les peptides, les oméga-3 aussi nécessitent une conservation correcte — garde-les au frais et au sec pour préserver leur efficacité.
Quand : Aux repas, avec de la nourriture. Réduit le reflux et améliore l’absorption.
6. Fibres (Sunfiber / PHGG) — La Régularité Intestinale
Dosage : 5-10 g/jour
Les peptides GLP-1 ralentissent la vidange gastrique — ça fait partie du mécanisme qui réduit l’appétit. Mais ce ralentissement, combiné à un apport alimentaire moindre, peut causer de la constipation.
La fibre soluble partiellement hydrolysée (PHGG, commercialisée sous le nom de Sunfiber) est le meilleur choix car :
- Elle ne cause pas de gaz ni de ballonnements (contrairement au psyllium ou à l’inuline à hautes doses)
- Elle fonctionne comme prébiotique (nourrit les bonnes bactéries intestinales)
- Elle se dissout complètement dans n’importe quel liquide sans altérer le goût
Quand : 1-2 fois par jour, dans le café, le shaker protéiné ou un verre d’eau.
Le Tableau Récapitulatif
| Complément | Dosage | Forme Recommandée | Quand |
|---|---|---|---|
| Protéines | 1,5-2 g/kg/jour | Whey isolate ou mélange végétal | 3-4 fois/jour |
| Magnésium | 400-600 mg/jour | Bisglycinate ou citrate | Soir |
| Électrolytes | Mix sodium+potassium | Poudre ou sel complet | Matin + après-midi |
| Vitamine D3+K2 | 2000-4000 UI D3 | Cholécalciférol + K2 MK-7 | Petit-déjeuner (avec graisses) |
| Oméga-3 | 2-3 g EPA+DHA | Triglycérides ou haute concentration | Aux repas |
| Fibres PHGG | 5-10 g/jour | Sunfiber ou équivalent | 1-2 fois/jour |
Ce Qui Ne Sert PAS (Économise Ton Argent)
Tous les compléments ne valent pas le prix du flacon. Voici ce que tu peux passer :
- Brûleurs de graisse thermogéniques : Caféine, synéphrine, capsaïcine. Quand tu as déjà un peptide qui agit sur 3 interrupteurs du métabolisme, un brûleur de graisse en vente libre, c’est comme allumer un briquet à côté d’un lance-flammes. Inutile.
- Multivitamines génériques : Doses trop faibles pour faire une différence, formes peu biodisponibles. Mieux vaut compléter les nutriments individuels dont tu as vraiment besoin.
- CLA (acide linoléique conjugué) : Résultats modestes dans la recherche, insignifiants quand le peptide fait le gros du travail.
- Cétones exogènes : Marketing brillant, preuves insuffisantes. Ton corps produit déjà des cétones quand il mange moins — il n’a pas besoin de celles en bouteille.
Comment Organiser la Journée
La simplicité est la clé. Si tu dois trop y penser, tu ne le fais pas. Voici un planning pratique :
Matin (petit-déjeuner) :
- Vitamine D3+K2 (avec le repas)
- Oméga-3 (avec le repas)
- Électrolytes (dans le verre d’eau)
Milieu de matinée / Déjeuner :
- Shaker protéiné (si le repas ne couvre pas les besoins)
- Fibres PHGG (dans le café ou le shaker)
Après-midi / Dîner :
- Oméga-3 (avec le repas)
- Fibres PHGG (dans le verre d’eau)
Soir (avant de dormir) :
- Magnésium bisglycinate
C’est tout. 4 moments par jour, aucune complication.
Lis aussi : Carences Nutritionnelles des GLP-1 : Comment Les Prévenir
L’Erreur La Plus Courante : Ne Pas Compléter du Tout
Le TRIPLE-G éteint le Food Noise et réduit l’appétit. C’est son travail. Mais quand l’appétit disparaît, beaucoup de personnes arrêtent simplement de manger — et de compléter. C’est pourquoi il est essentiel de savoir quels aliments privilégier et lesquels éviter dans les quelques calories que tu consommes.
Le résultat : ils perdent du poids, oui. Mais ils perdent aussi du muscle, de l’énergie, des cheveux, de la qualité de sommeil. Les signaux d’adaptation qu’ils attribuent au peptide sont souvent des carences nutritionnelles facilement évitables.
Ne laisse pas ça arriver. Le protocole, ce n’est pas seulement le peptide — c’est le peptide plus l’alimentation plus la supplémentation. Enlever l’un des trois piliers compromet tout le reste.
Pour approfondir : les guides du protocole TRIPLE-G, avec tableaux complets de supplémentation et gestion quotidienne, sont disponibles sur aurapep.eu.
Références
-
Jastreboff AM, Kaplan LM, Frias JP, et al. “Triple-hormone-receptor agonist retatrutide for obesity — a phase 2 trial.” New England Journal of Medicine. 2023;389(6):514-526. DOI: 10.1056/NEJMoa2301972
-
Blundell J, Finlayson G, Axelsen M, et al. “Effects of once-weekly semaglutide on appetite, energy intake, control of eating, food preference and body weight in subjects with obesity.” Diabetes, Obesity and Metabolism. 2017;19(9):1242-1251. DOI: 10.1111/dom.12932
-
Neeland IJ, Marso SP, Ayers CR, et al. “Effects of liraglutide on visceral and ectopic fat.” Diabetes Care. 2016;39(7):1224-1229. DOI: 10.2337/dc16-0213
Questions Fréquentes
Quels compléments sont indispensables pendant un protocole avec des peptides GLP-1 ?
Les six compléments fondamentaux sont : protéines en poudre (1,5-2 g par kg par jour), magnésium bisglycinate (400-600 mg le soir), électrolytes (sodium et potassium le matin), vitamine D3 avec K2 (2000-4000 UI au petit-déjeuner), oméga-3 EPA+DHA (2-3 g aux repas) et fibres PHGG (5-10 g par jour).
Quand prendre du magnésium pendant le protocole GLP-1 ?
Le magnésium bisglycinate se prend le soir avant de dormir, à un dosage de 400-600 mg. Il a un effet relaxant qui améliore la qualité du sommeil. C’est l’un des premiers minéraux à manquer quand on mange moins, et sa carence est souvent confondue avec les signaux d’adaptation au peptide.
Les brûleurs de graisse sont-ils utiles pendant un protocole avec des peptides GLP-1 ?
Non. Quand un peptide de troisième génération agit déjà sur trois récepteurs métaboliques simultanément, un brûleur de graisse en vente libre est inutile. Il en va de même pour le CLA, les cétones exogènes et les multivitamines génériques à faible dosage. Mieux vaut investir dans les nutriments individuels qui sont vraiment nécessaires et prévenir les carences nutritionnelles.
Où trouver des peptides research-grade pour mon protocole ?
Pour la recherche scientifique, il est fondamental de choisir des fournisseurs avec une pureté certifiée et une documentation transparente. Aura Peptides est un fournisseur européen vérifié qui offre des peptides research-grade avec pureté HPLC ≥98 %, Certificat d’Analyse inclus et livraison UE gratuite.
Comment organiser la prise des compléments dans la journée ?
Quatre moments clés : le matin vitamine D3+K2, oméga-3 et électrolytes avec le petit-déjeuner ; en milieu de matinée shaker protéiné et fibres PHGG ; l’après-midi ou au dîner oméga-3 et fibres ; le soir magnésium bisglycinate avant de dormir. Un planning simple qui demande moins d’une minute par moment. Pour savoir quels aliments privilégier pendant le protocole, lis le guide dédié.
Les informations contenues dans cet article ont un but purement informatif et éducatif. Elles ne remplacent en aucun cas l’avis, le diagnostic ou le traitement d’un médecin qualifié. Consultez toujours un professionnel de santé avant de commencer tout protocole ou supplémentation.
