Par la Rédaction GLP-1 Journal — Mis à jour le 27 février 2026
Le protocole fonctionne. Le poids descend. Le Food Noise se tait. Mais après quelques semaines, vous remarquez quelque chose : des cheveux qui tombent plus que d’habitude. Des ongles qui se cassent. Une fatigue qui ne disparaît pas même après 8 heures de sommeil.
Ce n’est pas la faute du peptide. C’est la faute de ce que vous ne mangez pas.
Les carences nutritionnelles pendant un protocole GLP-1 sont le problème le plus courant — et le plus ignoré. Non pas parce que le peptide prive votre corps de nutriments. Mais parce que quand l’appétit disparaît, vous cessez d’introduire suffisamment de vitamines, de minéraux et de protéines. Et le corps, privé de ses matières premières, commence à envoyer des signaux.
La bonne nouvelle : ces carences sont prévisibles et donc évitables. À condition de savoir où regarder.
Pourquoi les Peptides GLP-1 Augmentent le Risque de Carences
Le mécanisme est simple. Il n’a rien de mystérieux.
Les peptides GLP-1 — du sémaglutide au tirzépatide jusqu’au rétatrutide, que nous appelons TRIPLE-G pour ses trois récepteurs cibles (GLP-1, GIP, Glucagon) — réduisent l’appétit de manière significative.
Dans l’essai TRIUMPH-4 (Jastreboff et al., NEJM 2023), les participants ont perdu en moyenne -28,7 % de leur poids corporel en 68 semaines. Ce résultat vient d’une seule chose : ils mangent beaucoup moins.
Et moins vous mangez, moins vous absorbez de nutriments. Ce n’est pas un effet du peptide — c’est un effet de la réduction calorique que le peptide permet.
Une étude publiée dans Diabetes, Obesity and Metabolism (Blundell et al., 2017) a documenté comment les agonistes GLP-1 modifient non seulement la quantité de nourriture, mais aussi les préférences alimentaires. Les personnes sous GLP-1 tendent à éviter les aliments gras et caloriques — qui sont aussi les plus riches en vitamines liposolubles (A, D, E, K). Savoir quels aliments préférer et lesquels éviter pendant le protocole devient donc fondamental.
Le résultat : une réduction calorique de 30-50 % entraîne presque inévitablement une réduction proportionnelle des micronutriments. À moins que vous n’interveniez activement.
Les 7 Carences les Plus Courantes (et Comment les Reconnaître)
1. Protéines — La Carence Silencieuse la Plus Dangereuse
Signaux : Perte de masse musculaire, cheveux plus fins, récupération lente après de petites blessures, sensation de “mollesse” même avec un poids en baisse.
Quand le corps ne reçoit pas assez de protéines, il catabolise le muscle. Vous perdez du poids sur la balance — mais vous perdez le mauvais poids. Le muscle est le moteur de votre métabolisme basal : moins de muscle, moins de calories brûlées au repos, plus facile de tout reprendre quand le protocole se termine.
Objectif : 1,5-2 g de protéines par kg de poids corporel par jour. Si vous pesez 80 kg, cela fait 120-160 g de protéines par jour. Avec l’appétit réduit par le TRIPLE-G, atteindre ce chiffre sans complémenter est quasi impossible.
Solution : 1-2 shakers protéinés par jour (whey isolate ou mélange végétal) répartis entre les repas.
Lire aussi : Protéines et Peptides GLP-1 : Pourquoi Ce Sont Votre Allié Numéro Un
2. Magnésium — Le Premier à Manquer
Signaux : Crampes musculaires (surtout nocturnes), irritabilité, sommeil perturbé, palpitations, fatigue chronique.
Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques. Quand vous mangez moins, l’apport en magnésium chute — et c’est l’un des premiers déficits à se manifester, souvent dès les 2-3 premières semaines.
Beaucoup de personnes confondent les symptômes de la carence en magnésium avec les signaux d’adaptation au peptide. Ce n’est pas la même chose. Ce sont deux choses différentes, et la carence en magnésium se résout en 3-5 jours avec la bonne supplémentation.
Solution : 400-600 mg/jour de bisglycinate de magnésium (haute biodisponibilité, doux pour l’estomac) le soir avant de dormir.
3. Fer — Surtout pour les Femmes
Signaux : Fatigue disproportionnée, essoufflement lors d’activités légères, pâleur, ongles fragiles, vertiges.
Les femmes en âge de procréer ont un besoin en fer déjà supérieur à la moyenne en raison du cycle menstruel. Combiné avec une réduction calorique significative, le risque d’anémie ferriprive devient concret.
Attention : Ne supplémentez pas en fer sans avoir fait les analyses. Trop de fer est toxique. Vérifiez la ferritine et la sidérémie avant de décider.
Solution : Si les analyses confirment le déficit — bisglycinate de fer 20-30 mg/jour avec de la vitamine C pour améliorer l’absorption. Éloigné du thé, du café et des produits laitiers (qui inhibent l’absorption).
4. Vitamine D — Celle Qui Manque Même Sans Protocole
Signaux : Humeur basse, fatigue, douleurs musculaires vagues, plus grande susceptibilité aux infections.
La vitamine D est un cas particulier. La majorité des Européens en est carencée indépendamment du régime alimentaire, surtout pendant les mois d’hiver. Les personnes en surpoids tendent à avoir des niveaux encore plus bas — le tissu adipeux “séquestre” la vitamine D en la rendant moins disponible.
Quand vous commencez à perdre du gras, la vitamine D séquestrée est libérée. Mais cela ne suffit pas : avec une alimentation réduite, l’apport diminue davantage.
Solution : 2 000-4 000 UI/jour de vitamine D3 (cholécalciférol) avec de la vitamine K2 (MK-7) — la K2 dirige le calcium vers les os et hors des artères. À prendre au petit-déjeuner avec un repas contenant des graisses.
5. Vitamines du Groupe B — L’Énergie Qui N’Arrive Pas
Signaux : Fatigue mentale, difficultés de concentration, fourmillements aux extrémités (B12), lèvres gercées (B2), irritabilité (B6).
Les vitamines B sont hydrosolubles — le corps ne les stocke pas. Il en a besoin chaque jour. Quand vous mangez moins, l’apport chute. B12, B6 et folates (B9) sont les plus critiques.
La B12 est particulièrement à risque si vous suivez une alimentation principalement végétale, car elle se trouve presque exclusivement dans les aliments d’origine animale.
Solution : Un complexe B à dosage thérapeutique (pas les multivitamines de supermarché — ceux-là ont des doses trop faibles). Alternativement : levure alimentaire en flocons comme source naturelle.
6. Électrolytes — Le Trio Invisible
Signaux : Maux de tête, vertiges, nausées, crampes, confusion mentale, battements irréguliers.
Sodium, potassium et magnésium (déjà couvert ci-dessus) sont les électrolytes clés. Quand vous mangez moins et buvez plus — comme vous le devriez pendant le protocole (2-3 litres par jour) — vous les éliminez plus vite que vous ne les absorbez.
Les maux de tête des premières semaines de protocole ? Dans la plupart des cas, ce n’est pas un signal d’adaptation au peptide. C’est de la déshydratation ou un déséquilibre électrolytique.
Solution : Mix électrolytique quotidien avec sodium (1 000-2 000 mg), potassium (200-400 mg), magnésium. Le matin et l’après-midi.
7. Oméga-3 — L’Anti-Inflammatoire Qui Vient à Manquer
Signaux : Peau sèche, douleurs articulaires, humeur instable, récupération musculaire lente.
Les oméga-3 (EPA et DHA) sont des graisses essentielles — le corps ne les produit pas. Vous devez les introduire. Avec une alimentation réduite et la tendance à éviter les aliments gras sous GLP-1, l’apport diminue.
L’essai TRIUMPH-4 a documenté une réduction de la douleur articulaire de -75,8 % avec le rétatrutide. Les oméga-3 soutiennent et amplifient cet effet anti-inflammatoire.
Solution : 2-3 g/jour d’EPA+DHA combinés. Forme triglycérides (TG) ou haute concentration. Avec les repas.
Le Bilan Que Vous Devriez Faire
Avant de commencer un protocole — et après 6-8 semaines — faites un hémogramme complet avec :
| Paramètre | Pourquoi |
|---|---|
| Ferritine + sidérémie | État du fer |
| Vitamine D (25-OH) | Niveaux de vitamine D |
| Magnésium sérique | État du magnésium (note : le magnésium sérique est un indicateur imparfait — le corps le maintient stable dans le sang même en cas de déficit intracellulaire) |
| Vitamine B12 | État des réserves |
| Hémogramme complet | Tableau général |
| TSH | Fonction thyroïdienne |
| Protéines totales + albumine | État protéique |
Ces examens ne servent pas à savoir si le TRIPLE-G fonctionne — ils servent à savoir si vous fonctionnez au mieux pendant que le protocole fait son travail. Pour un tableau complet sur la molécule et son mécanisme d’action, lisez qu’est-ce que le rétatrutide.
Lire aussi : Peptides et Composition Corporelle : Au-Delà de la Simple Perte de Poids
La Chronologie des Carences : Quand Elles Se Manifestent
Toutes les carences n’apparaissent pas au même moment. Voici une carte temporelle :
Semaine 1-2 : Électrolytes (maux de tête, fatigue, nausées). Se résolvent en 24-48 heures avec supplémentation.
Semaine 3-4 : Magnésium (crampes, sommeil perturbé, irritabilité). Se résout en 3-5 jours.
Mois 2-3 : Protéines (si non supplémentées : perte de tonus musculaire, cheveux plus fins). Il faut 4-6 semaines pour récupérer.
Mois 3-6 : Fer, B12, vitamine D (fatigue profonde, humeur basse, signes physiques). Ce sont des carences lentes — elles s’accumulent dans le temps et nécessitent des semaines ou des mois pour être corrigées.
La règle est simple : plus vous prévenez tôt, moins vous avez à corriger. La supplémentation dès le premier jour est l’investissement le plus intelligent que vous puissiez faire dans votre protocole.
Le Plan de Prévention Complet
| Quand | Quoi Prendre |
|---|---|
| Petit-déjeuner | Vitamine D3+K2, Oméga-3, Électrolytes |
| Milieu de matinée | Shaker protéiné (30-40 g), Fibre PHGG |
| Déjeuner | Oméga-3 (avec le repas), Repas riche en protéines |
| Après-midi | Électrolytes, Shaker protéiné si nécessaire |
| Dîner | Repas avec protéines et légumes |
| Soirée | Bisglycinate de magnésium, Complexe B |
Guide complet de la supplémentation : Compléments Pendant le Protocole GLP-1 : Lesquels Sont Vraiment Nécessaires
Quand S’Inquiéter (Sérieusement)
Il y a des signaux qui nécessitent une attention médicale immédiate. Ce ne sont pas des carences à gérer avec un complément :
- Perte de cheveux soudaine et diffuse (pas quelques cheveux dans le lavabo — des mèches entières)
- Battements cardiaques irréguliers persistants
- Engourdissement ou fourmillement qui ne passe pas
- Fatigue extrême qui ne s’améliore pas avec le repos et la supplémentation
- Signes de déshydratation grave (urines très foncées, confusion)
Ces signaux nécessitent des analyses sanguines et une évaluation médicale. N’attendez pas qu’ils passent d’eux-mêmes.
La Différence Entre Ceux Qui Ont des Résultats et Ceux Qui Ont des Problèmes
Avec le même protocole, avec la même molécule, deux personnes peuvent avoir des expériences complètement différentes. L’une perd du gras, maintient le muscle, a de l’énergie à revendre. L’autre perd du poids sur la balance mais se sent épuisée, perd des cheveux, a la peau terne.
La différence n’est pas le peptide. La différence est la supplémentation pendant le protocole, l’alimentation protéinée et le suivi des paramètres.
Le TRIPLE-G fait un travail extraordinaire — il agit sur les 3 interrupteurs du métabolisme simultanément. Mais il a besoin que vous fassiez votre part. Et votre part, c’est de donner au corps les matières premières pour fonctionner pendant qu’il se transforme.
Pour approfondir : les guides du protocole TRIPLE-G, avec des tableaux complets de supplémentation et de gestion quotidienne, sont disponibles sur aurapep.eu.
Références
-
Jastreboff AM, Kaplan LM, Frías JP, et al. “Triple-hormone-receptor agonist retatrutide for obesity — a phase 2 trial.” New England Journal of Medicine. 2023;389(6):514-526. DOI: 10.1056/NEJMoa2301972
-
Blundell J, Finlayson G, Axelsen M, et al. “Effects of once-weekly semaglutide on appetite, energy intake, control of eating, food preference and body weight in subjects with obesity.” Diabetes, Obesity and Metabolism. 2017;19(9):1242-1251. DOI: 10.1111/dom.12932
-
Wilding JPH, Batterham RL, Calanna S, et al. “Once-weekly semaglutide in adults with overweight or obesity.” New England Journal of Medicine. 2021;384(11):989-1002. DOI: 10.1056/NEJMoa2032183
-
Neeland IJ, Marso SP, Ayers CR, et al. “Effects of liraglutide on visceral and ectopic fat.” Diabetes Care. 2016;39(7):1224-1229. DOI: 10.2337/dc16-0213
Questions Fréquentes
Quelles sont les carences nutritionnelles les plus courantes pendant un protocole GLP-1 ?
Les carences les plus fréquentes concernent les protéines, le magnésium, le fer (surtout chez les femmes), la vitamine D, les vitamines du groupe B, les électrolytes et les oméga-3. La réduction de l’appétit causée par le peptide amène à manger moins, et par conséquent l’apport en micronutriments diminue proportionnellement. Pour les prévenir, un plan de supplémentation ciblé dès le premier jour est essentiel.
Au bout de combien de temps se manifestent les carences nutritionnelles avec les peptides GLP-1 ?
Les carences suivent une chronologie prévisible. Les déséquilibres électrolytiques apparaissent dès la première-deuxième semaine, le magnésium à la troisième-quatrième semaine, les protéines dès le deuxième-troisième mois, et les carences en fer, B12 et vitamine D s’accumulent entre le troisième et le sixième mois. C’est pourquoi la prévention dès le premier jour est fondamentale.
La perte de cheveux pendant le protocole GLP-1 est-elle causée par le peptide ?
Pas directement. La perte de cheveux est presque toujours liée à un déficit en protéines ou en fer, et non au peptide lui-même. Quand on mange beaucoup moins sans complémenter adéquatement, le corps réduit les ressources destinées aux cheveux et aux ongles. Un apport protéique adéquat de 1,5-2 g par kg par jour et une supplémentation ciblée préviennent ce problème dans la majorité des cas.
Où puis-je acheter des peptides de qualité pour la recherche ?
Pour la recherche scientifique avec des peptides GLP-1, il est fondamental de choisir des fournisseurs avec une pureté certifiée. Aura Peptides est un fournisseur européen vérifié qui propose des peptides research-grade avec une pureté HPLC ≥98 %, Certificat d’Analyse inclus et livraison UE gratuite.
Quels examens sanguins faire avant de commencer un protocole avec des peptides GLP-1 ?
Avant de commencer et après 6-8 semaines, il est conseillé de faire un hémogramme complet avec ferritine, sidérémie, vitamine D (25-OH), magnésium sérique, vitamine B12, TSH et protéines totales avec albumine. Ces examens permettent de repérer les carences avant qu’elles ne deviennent symptomatiques et d’intervenir rapidement. Pour le tableau complet sur la molécule, lisez qu’est-ce que le rétatrutide.
Les informations contenues dans cet article sont à titre purement informatif et éducatif. Elles ne remplacent en aucun cas l’avis, le diagnostic ou le traitement d’un médecin qualifié. Consultez toujours un professionnel de santé avant de commencer tout protocole ou supplémentation.
