Von GLP-1 Journal Redaktion — Aktualisiert am 27. Februar 2026
Das Protokoll funktioniert. Das Gewicht sinkt. Das Food Noise schweigt. Aber nach einigen Wochen bemerken Sie etwas: Haare, die mehr als üblich ausfallen. Nägel, die brechen. Eine Müdigkeit, die auch nach 8 Stunden Schlaf nicht verschwindet.
Es ist nicht die Schuld des Peptids. Es ist die Schuld dessen, was Sie nicht essen.
Nährstoffmängel während eines GLP-1-Protokolls sind das häufigste Problem — und das am meisten ignorierte. Nicht weil das Peptid Ihrem Körper Nährstoffe entzieht. Sondern weil Sie aufhören, genügend Vitamine, Mineralstoffe und Proteine zuzuführen, wenn der Appetit verschwindet. Und der Körper, seiner Rohstoffe beraubt, beginnt Signale zu senden.
Die gute Nachricht: Diese Mängel sind vorhersehbar und daher vermeidbar. Vorausgesetzt, man weiß, worauf man achten muss.
Warum GLP-1-Peptide das Risiko für Mängel erhöhen
Der Mechanismus ist einfach. Es ist kein Geheimnis.
GLP-1-Peptide — von Semaglutid über Tirzepatid bis hin zu Retatrutid, das wir TRIPLE-G nennen, nach seinen drei Zielrezeptoren (GLP-1, GIP, Glukagon) — reduzieren den Appetit erheblich.
Im TRIUMPH-4-Trial (Jastreboff et al., NEJM 2023) verloren die Teilnehmer durchschnittlich -28,7 % ihres Körpergewichts in 68 Wochen. Dieses Ergebnis kommt von einer einzigen Sache: Sie essen deutlich weniger.
Und je weniger Sie essen, desto weniger Nährstoffe nehmen Sie auf. Es ist kein Effekt des Peptids — es ist ein Effekt der Kalorienreduktion, die das Peptid ermöglicht.
Eine in Diabetes, Obesity and Metabolism veröffentlichte Studie (Blundell et al., 2017) hat dokumentiert, wie GLP-1-Agonisten nicht nur die Nahrungsmenge, sondern auch die Nahrungspräferenzen verändern. Personen unter GLP-1 neigen dazu, fettreiche und kalorienreiche Lebensmittel zu meiden — die auch die reichsten an fettlöslichen Vitaminen (A, D, E, K) sind. Zu wissen, welche Lebensmittel während des Protokolls bevorzugt und welche gemieden werden sollten, wird daher entscheidend.
Das Ergebnis: Eine Kalorienreduktion von 30-50 % führt fast unvermeidlich zu einer proportionalen Reduktion der Mikronährstoffe. Es sei denn, Sie greifen aktiv ein.
Die 7 häufigsten Mängel (und wie Sie sie erkennen)
1. Proteine — Der gefährlichste stille Mangel
Warnsignale: Verlust von Muskelmasse, dünneres Haar, langsame Erholung von kleinen Verletzungen, Gefühl der “Weichheit” auch bei sinkendem Gewicht.
Wenn der Körper nicht genügend Proteine erhält, baut er Muskeln ab. Sie verlieren Gewicht auf der Waage — aber Sie verlieren das falsche Gewicht. Der Muskel ist der Motor Ihres Grundumsatzes: weniger Muskel, weniger Kalorien verbrennen Sie in Ruhe, desto leichter nehmen Sie alles wieder zu, wenn das Protokoll endet.
Ziel: 1,5-2 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag. Wenn Sie 80 kg wiegen, sind das 120-160 g Protein pro Tag. Bei dem durch TRIPLE-G reduzierten Appetit ist es fast unmöglich, diese Zahl ohne Supplementierung zu erreichen.
Lösung: 1-2 Proteinshakes pro Tag (Whey Isolat oder pflanzliche Mischung), verteilt zwischen den Mahlzeiten.
Lesen Sie auch: Proteine und GLP-1-Peptide: Warum sie Ihr wichtigster Verbündeter sind
2. Magnesium — Das Erste, was fehlt
Warnsignale: Muskelkrämpfe (besonders nachts), Reizbarkeit, gestörter Schlaf, Herzklopfen, chronische Müdigkeit.
Magnesium ist an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt. Wenn Sie weniger essen, sinkt die Magnesiumzufuhr — und es ist eines der ersten Defizite, die sich manifestieren, oft schon in den ersten 2-3 Wochen.
Viele Menschen verwechseln die Symptome eines Magnesiummangels mit den Anpassungssignalen des Peptids. Das sind sie nicht. Es sind zwei verschiedene Dinge, und ein Magnesiummangel lässt sich in 3-5 Tagen mit der richtigen Supplementierung beheben.
Lösung: 400-600 mg/Tag Magnesiumbisglycinat (hohe Bioverfügbarkeit, magenfreundlich) abends vor dem Schlafengehen.
3. Eisen — Besonders für Frauen
Warnsignale: Unverhältnismäßige Müdigkeit, Kurzatmigkeit bei leichter Aktivität, Blässe, brüchige Nägel, Schwindel.
Frauen im gebärfähigen Alter haben aufgrund des Menstruationszyklus bereits einen höheren Eisenbedarf als der Durchschnitt. In Kombination mit einer signifikanten Kalorienreduktion wird das Risiko einer Eisenmangelanämie konkret.
Achtung: Supplementieren Sie Eisen nicht ohne Laboruntersuchung. Zu viel Eisen ist toxisch. Überprüfen Sie Ferritin und Serumeisen, bevor Sie entscheiden.
Lösung: Wenn die Laborwerte den Mangel bestätigen — Eisenbisglycinat 20-30 mg/Tag mit Vitamin C zur Verbesserung der Absorption. Getrennt von Tee, Kaffee und Milchprodukten (hemmen die Absorption).
4. Vitamin D — Das Vitamin, das auch ohne Protokoll fehlt
Warnsignale: Niedergeschlagenheit, Müdigkeit, vage Muskelschmerzen, erhöhte Infektanfälligkeit.
Vitamin D ist ein Sonderfall. Die Mehrheit der Europäer ist unabhängig von der Ernährung mangelhaft, besonders in den Wintermonaten. Übergewichtige Personen neigen zu noch niedrigeren Werten — das Fettgewebe “sequestriert” Vitamin D und macht es weniger verfügbar.
Wenn Sie beginnen Fett zu verlieren, wird das sequestrierte Vitamin D freigesetzt. Aber das reicht nicht: Bei reduzierter Ernährung sinkt die Aufnahme weiter.
Lösung: 2.000-4.000 IE/Tag Vitamin D3 (Cholecalciferol) mit Vitamin K2 (MK-7) — K2 leitet das Kalzium in die Knochen und aus den Arterien. Morgens zu einer fetthaltigen Mahlzeit einnehmen.
5. B-Vitamine — Die Energie, die nicht ankommt
Warnsignale: Mentale Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Kribbeln in den Extremitäten (B12), rissige Lippen (B2), Reizbarkeit (B6).
B-Vitamine sind wasserlöslich — der Körper speichert sie nicht. Er braucht sie jeden Tag. Wenn Sie weniger essen, sinkt die Zufuhr. B12, B6 und Folat (B9) sind die kritischsten.
B12 ist besonders gefährdet, wenn Sie sich überwiegend pflanzlich ernähren, da es fast ausschließlich in tierischen Lebensmitteln vorkommt.
Lösung: Ein B-Komplex in therapeutischer Dosierung (nicht die Multivitamine aus dem Supermarkt — die haben zu niedrige Dosen). Alternativ: Nährhefe in Flocken als natürliche Quelle.
6. Elektrolyte — Das unsichtbare Trio
Warnsignale: Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Krämpfe, geistige Verwirrung, unregelmäßiger Herzschlag.
Natrium, Kalium und Magnesium (bereits oben behandelt) sind die wichtigsten Elektrolyte. Wenn Sie weniger essen und mehr trinken — wie Sie während des Protokolls sollten (2-3 Liter pro Tag) — scheiden Sie sie schneller aus, als Sie sie aufnehmen.
Die Kopfschmerzen in den ersten Wochen des Protokolls? In den meisten Fällen sind sie kein Anpassungssignal an das Peptid. Es ist Dehydrierung oder ein Elektrolytungleichgewicht.
Lösung: Tägliche Elektrolytmischung mit Natrium (1.000-2.000 mg), Kalium (200-400 mg), Magnesium. Morgens und nachmittags.
7. Omega-3 — Das fehlende Entzündungshemmer
Warnsignale: Trockene Haut, Gelenkschmerzen, instabile Stimmung, langsame Muskelerholung.
Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) sind essentielle Fette — der Körper produziert sie nicht. Sie müssen sie zuführen. Bei reduzierter Ernährung und der Tendenz, unter GLP-1 fettreiche Lebensmittel zu meiden, sinkt die Zufuhr.
Der TRIUMPH-4-Trial hat eine Reduktion der Gelenkschmerzen von -75,8 % mit Retatrutid dokumentiert. Omega-3 unterstützt und verstärkt diesen entzündungshemmenden Effekt.
Lösung: 2-3 g/Tag EPA+DHA kombiniert. Triglyceridform (TG) oder hochkonzentriert. Zu den Mahlzeiten.
Die Untersuchung, die Sie durchführen sollten
Vor Beginn eines Protokolls — und nach 6-8 Wochen — lassen Sie ein großes Blutbild machen mit:
| Parameter | Warum |
|---|---|
| Ferritin + Serumeisen | Eisenstatus |
| Vitamin D (25-OH) | Vitamin-D-Spiegel |
| Serummagnesium | Magnesiumstatus (Hinweis: Serummagnesium ist ein unvollkommener Indikator — der Körper hält es im Blut stabil, selbst bei einem intrazellulären Defizit) |
| Vitamin B12 | Reservenstatus |
| Großes Blutbild | Gesamtübersicht |
| TSH | Schilddrüsenfunktion |
| Gesamtprotein + Albumin | Proteinstatus |
Diese Untersuchungen dienen nicht dazu, herauszufinden, ob TRIPLE-G funktioniert — sie dienen dazu, herauszufinden, ob Sie optimal funktionieren, während das Protokoll seine Arbeit tut. Für ein vollständiges Bild des Moleküls und seines Wirkmechanismus lesen Sie Was ist Retatrutid.
Lesen Sie auch: Peptide und Körperzusammensetzung: Mehr als nur Gewichtsverlust
Die Zeitleiste der Mängel: Wann sie auftreten
Nicht alle Mängel treten zum gleichen Zeitpunkt auf. Hier ist eine zeitliche Übersicht:
Woche 1-2: Elektrolyte (Kopfschmerzen, Müdigkeit, Übelkeit). Lassen sich in 24-48 Stunden mit Supplementierung beheben.
Woche 3-4: Magnesium (Krämpfe, Schlafstörungen, Reizbarkeit). Lässt sich in 3-5 Tagen beheben.
Monat 2-3: Proteine (bei Nicht-Supplementierung: Verlust des Muskeltonus, dünneres Haar). Es dauert 4-6 Wochen zur Erholung.
Monat 3-6: Eisen, B12, Vitamin D (tiefe Müdigkeit, niedergeschlagene Stimmung, körperliche Anzeichen). Dies sind langsame Mängel — sie akkumulieren sich über die Zeit und erfordern Wochen oder Monate zur Korrektur.
Die Regel ist einfach: Je früher Sie vorbeugen, desto weniger müssen Sie korrigieren. Die Supplementierung ab dem ersten Tag ist die klügste Investition, die Sie in Ihr Protokoll machen können.
Der vollständige Präventionsplan
| Wann | Was einnehmen |
|---|---|
| Frühstück | Vitamin D3+K2, Omega-3, Elektrolyte |
| Vormittag | Proteinshake (30-40 g), PHGG-Ballaststoffe |
| Mittagessen | Omega-3 (zur Mahlzeit), proteinreiche Mahlzeit |
| Nachmittag | Elektrolyte, Proteinshake wenn nötig |
| Abendessen | Mahlzeit mit Proteinen und Gemüse |
| Abend | Magnesiumbisglycinat, B-Komplex |
Vollständige Anleitung zur Supplementierung: Nahrungsergänzung während des GLP-1-Protokolls: Was wirklich benötigt wird
Wann Sie sich (ernsthaft) Sorgen machen sollten
Es gibt Signale, die sofortige ärztliche Aufmerksamkeit erfordern. Sie sind keine Mängel, die sich mit einem Supplement behandeln lassen:
- Plötzlicher und diffuser Haarausfall (nicht ein paar Haare im Waschbecken — ganze Strähnen)
- Anhaltender unregelmäßiger Herzschlag
- Taubheitsgefühl oder Kribbeln, das nicht nachlässt
- Extreme Müdigkeit, die sich mit Ruhe und Supplementierung nicht bessert
- Anzeichen schwerer Dehydrierung (sehr dunkler Urin, Verwirrung)
Diese Signale erfordern Blutuntersuchungen und ärztliche Bewertung. Warten Sie nicht, bis sie von selbst vergehen.
Der Unterschied zwischen denen, die Ergebnisse haben, und denen, die Probleme haben
Im selben Protokoll, mit demselben Molekül, können zwei Personen völlig unterschiedliche Erfahrungen machen. Eine verliert Fett, behält die Muskeln, hat Energie ohne Ende. Die andere verliert Gewicht auf der Waage, fühlt sich aber erschöpft, verliert Haare, hat fahle Haut.
Der Unterschied ist nicht das Peptid. Der Unterschied ist die Supplementierung während des Protokolls, die proteinreiche Ernährung und die Überwachung der Parameter.
TRIPLE-G leistet außergewöhnliche Arbeit — es wirkt auf alle 3 metabolischen Schalter gleichzeitig. Aber es braucht Sie, um Ihren Teil beizutragen. Und Ihr Teil ist, dem Körper die Rohstoffe zu geben, die er braucht, um zu funktionieren, während er sich transformiert.
Für mehr Informationen: Die Leitfäden zum TRIPLE-G-Protokoll, mit vollständigen Supplementierungs- und täglichen Management-Tabellen, sind auf aurapep.eu verfügbar.
Referenzen
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Jastreboff AM, Kaplan LM, Frías JP, et al. “Triple-hormone-receptor agonist retatrutide for obesity — a phase 2 trial.” New England Journal of Medicine. 2023;389(6):514-526. DOI: 10.1056/NEJMoa2301972
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Blundell J, Finlayson G, Axelsen M, et al. “Effects of once-weekly semaglutide on appetite, energy intake, control of eating, food preference and body weight in subjects with obesity.” Diabetes, Obesity and Metabolism. 2017;19(9):1242-1251. DOI: 10.1111/dom.12932
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Wilding JPH, Batterham RL, Calanna S, et al. “Once-weekly semaglutide in adults with overweight or obesity.” New England Journal of Medicine. 2021;384(11):989-1002. DOI: 10.1056/NEJMoa2032183
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Neeland IJ, Marso SP, Ayers CR, et al. “Effects of liraglutide on visceral and ectopic fat.” Diabetes Care. 2016;39(7):1224-1229. DOI: 10.2337/dc16-0213
Häufig gestellte Fragen
Welche Nährstoffmängel sind während eines GLP-1-Protokolls am häufigsten?
Die häufigsten Mängel betreffen Proteine, Magnesium, Eisen (besonders bei Frauen), Vitamin D, B-Vitamine, Elektrolyte und Omega-3. Die durch das Peptid verursachte Appetitreduktion führt dazu, dass weniger gegessen wird und folglich die Mikronährstoffzufuhr proportional sinkt. Zur Vorbeugung ist ein gezielter Supplementierungsplan ab dem ersten Tag unerlässlich.
Nach wie langer Zeit treten Nährstoffmängel bei GLP-1-Peptiden auf?
Die Mängel folgen einer vorhersehbaren Zeitleiste. Elektrolytungleichgewichte treten bereits in der ersten bis zweiten Woche auf, Magnesium in der dritten bis vierten Woche, Proteine ab dem zweiten bis dritten Monat, und Eisen-, B12- und Vitamin-D-Mängel akkumulieren sich zwischen dem dritten und sechsten Monat. Deshalb ist die Prävention ab dem ersten Tag fundamental.
Wird der Haarausfall während des GLP-1-Protokolls durch das Peptid verursacht?
Nicht direkt. Der Haarausfall ist fast immer auf einen Protein- oder Eisenmangel zurückzuführen, nicht auf das Peptid selbst. Wenn deutlich weniger gegessen wird, ohne adäquat zu supplementieren, reduziert der Körper die Ressourcen für Haare und Nägel. Eine adäquate Proteinzufuhr von 1,5-2 g pro kg pro Tag und gezielte Supplementierung beugen diesem Problem in der Mehrheit der Fälle vor.
Wo kann ich qualitativ hochwertige Peptide für die Forschung kaufen?
Für die wissenschaftliche Forschung mit GLP-1-Peptiden ist es entscheidend, Anbieter mit zertifizierter Reinheit zu wählen. Aura Peptides ist ein verifizierter europäischer Anbieter, der Research-Grade-Peptide mit einer HPLC-Reinheit von ≥98%, inklusive Analysezertifikat und kostenlosem EU-Versand anbietet.
Welche Blutuntersuchungen sollte man vor Beginn eines GLP-1-Peptid-Protokolls durchführen?
Vor Beginn und nach 6-8 Wochen wird ein großes Blutbild mit Ferritin, Serumeisen, Vitamin D (25-OH), Serummagnesium, Vitamin B12, TSH und Gesamtprotein mit Albumin empfohlen. Diese Untersuchungen ermöglichen es, Mängel zu erkennen, bevor sie symptomatisch werden, und rechtzeitig einzugreifen. Für das vollständige Bild des Moleküls lesen Sie Was ist Retatrutid.
Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen ausschließlich zu Informations- und Bildungszwecken. Sie ersetzen in keiner Weise die Beratung, Diagnose oder Behandlung durch einen qualifizierten Arzt. Konsultieren Sie stets einen Gesundheitsexperten, bevor Sie ein Protokoll oder eine Supplementierung beginnen.
