Por Redacción GLP-1 Journal — Actualizado el 27 de febrero de 2026
El protocolo funciona. El peso baja. El Food Noise calla. Pero después de unas semanas notas algo: cabello que se cae más de lo normal. Uñas que se rompen. Un cansancio que no desaparece ni después de 8 horas de sueño.
No es culpa del péptido. Es culpa de lo que no estás comiendo.
Las carencias nutricionales durante un protocolo GLP-1 son el problema más común — y el más ignorado. No porque el péptido quite nutrientes a tu cuerpo. Sino porque cuando el apetito desaparece, dejas de ingerir suficientes vitaminas, minerales y proteínas. Y el cuerpo, privado de sus materias primas, empieza a enviar señales.
La buena noticia: estas carencias son predecibles y por tanto prevenibles. Siempre que sepas dónde mirar.
Por Qué los Péptidos GLP-1 Aumentan el Riesgo de Carencias
El mecanismo es sencillo. No tiene misterio.
Los péptidos GLP-1 — desde el semaglutida a la tirzepatida hasta el retatrutida, al que llamamos TRIPLE-G por sus tres receptores diana (GLP-1, GIP, Glucagón) — reducen el apetito de forma significativa.
En el ensayo TRIUMPH-4 (Jastreboff et al., NEJM 2023), los participantes perdieron de media un -28,7% del peso corporal en 68 semanas. Ese resultado viene de una sola cosa: comen mucho menos.
Y cuanto menos comes, menos nutrientes ingieres. No es un efecto del péptido — es un efecto de la reducción calórica que el péptido permite.
Un estudio publicado en Diabetes, Obesity and Metabolism (Blundell et al., 2017) documentó cómo los agonistas del GLP-1 modifican no solo la cantidad de comida, sino también las preferencias alimentarias. Las personas bajo GLP-1 tienden a evitar alimentos grasos y calóricos — que son también los más ricos en vitaminas liposolubles (A, D, E, K). Saber qué alimentos preferir y cuáles evitar durante el protocolo se vuelve por tanto fundamental.
El resultado: una reducción calórica del 30-50% lleva casi inevitablemente a una reducción proporcional de los micronutrientes. A menos que intervengas activamente.
Las 7 Carencias Más Comunes (y Cómo Reconocerlas)
1. Proteínas — La Carencia Silenciosa Más Peligrosa
Señales: Pérdida de masa muscular, cabello más fino, recuperación lenta de lesiones menores, sensación de “blandura” incluso con el peso bajando.
Cuando el cuerpo no recibe suficientes proteínas, cataboliza el músculo. Pierdes peso en la báscula — pero pierdes el peso equivocado. El músculo es el motor de tu metabolismo basal: menos músculo, menos calorías quemas en reposo, más fácil recuperar todo cuando el protocolo termina.
Objetivo: 1,5-2 g de proteínas por kg de peso corporal al día. Si pesas 80 kg, son 120-160 g de proteínas al día. Con el apetito reducido por el TRIPLE-G, alcanzar este número sin suplementar es casi imposible.
Solución: 1-2 batidos de proteínas al día (whey isolate o mezcla vegetal) distribuidos entre las comidas.
Lee también: Proteínas y Péptidos GLP-1: Por Qué Son Tu Aliado Número Uno
2. Magnesio — El Primero en Faltar
Señales: Calambres musculares (sobre todo nocturnos), irritabilidad, sueño alterado, palpitaciones, cansancio crónico.
El magnesio interviene en más de 300 reacciones enzimáticas. Cuando comes menos, el aporte de magnesio se desploma — y es uno de los primeros déficits en manifestarse, a menudo ya en las primeras 2-3 semanas.
Muchas personas confunden los síntomas de la carencia de magnesio con las señales de adaptación al péptido. No lo son. Son dos cosas distintas, y la carencia de magnesio se resuelve en 3-5 días con la suplementación adecuada.
Solución: 400-600 mg/día de bisglicinato de magnesio (alta biodisponibilidad, suave para el estómago) por la noche antes de dormir.
3. Hierro — Sobre Todo para las Mujeres
Señales: Cansancio desproporcionado, falta de aliento durante actividades ligeras, palidez, uñas frágiles, mareos.
Las mujeres en edad fértil tienen un requerimiento de hierro ya superior a la media debido a la menstruación. Combinado con una reducción calórica significativa, el riesgo de anemia ferropénica se vuelve concreto.
Atención: No suplementes hierro sin haberte hecho análisis. Demasiado hierro es tóxico. Controla ferritina y sideremia antes de decidir.
Solución: Si los análisis confirman el déficit — bisglicinato de hierro 20-30 mg/día con vitamina C para mejorar la absorción. Lejos del té, el café y los lácteos (inhiben la absorción).
4. Vitamina D — La Que Falta También Sin Protocolo
Señales: Ánimo bajo, cansancio, dolores musculares vagos, mayor susceptibilidad a las infecciones.
La vitamina D es un caso particular. La mayoría de los europeos tiene carencia independientemente de la dieta, sobre todo en los meses de invierno. Las personas con sobrepeso tienden a tener niveles aún más bajos — el tejido adiposo “secuestra” la vitamina D haciéndola menos disponible.
Cuando empiezas a perder grasa, la vitamina D secuestrada se libera. Pero no basta: con una alimentación reducida, la ingesta disminuye aún más.
Solución: 2.000-4.000 UI/día de vitamina D3 (colecalciferol) con vitamina K2 (MK-7) — la K2 dirige el calcio hacia los huesos y fuera de las arterias. Tomar en el desayuno con una comida que contenga grasas.
5. Vitaminas del Grupo B — La Energía Que No Llega
Señales: Cansancio mental, dificultad de concentración, hormigueos en las extremidades (B12), labios agrietados (B2), irritabilidad (B6).
Las vitaminas B son hidrosolubles — el cuerpo no las acumula. Las necesita cada día. Cuando comes menos, el aporte se desploma. B12, B6 y folatos (B9) son las más críticas.
La B12 está especialmente en riesgo si sigues una alimentación predominantemente vegetal, ya que se encuentra casi exclusivamente en alimentos de origen animal.
Solución: Un complejo B a dosis terapéuticas (no los multivitamínicos de supermercado — esos tienen dosis demasiado bajas). Como alternativa: levadura nutricional en copos como fuente natural.
6. Electrolitos — El Trío Invisible
Señales: Dolor de cabeza, mareos, náuseas, calambres, confusión mental, latido irregular.
Sodio, potasio y magnesio (ya cubierto más arriba) son los electrolitos clave. Cuando comes menos y bebes más — como deberías durante el protocolo (2-3 litros al día) — los eliminas más rápido de lo que los ingieres.
¿El dolor de cabeza de las primeras semanas de protocolo? En la mayoría de los casos no es una señal de adaptación al péptido. Es deshidratación o desequilibrio electrolítico.
Solución: Mezcla electrolítica diaria con sodio (1.000-2.000 mg), potasio (200-400 mg), magnesio. Por la mañana y por la tarde.
7. Omega-3 — El Antiinflamatorio Que Deja de Llegar
Señales: Piel seca, dolores articulares, ánimo inestable, recuperación muscular lenta.
Los omega-3 (EPA y DHA) son grasas esenciales — el cuerpo no los produce. Debes ingerirlos. Con una alimentación reducida y la tendencia a evitar alimentos grasos bajo GLP-1, el aporte disminuye.
El ensayo TRIUMPH-4 documentó una reducción del dolor articular del -75,8% con el retatrutida. Los omega-3 apoyan y amplifican este efecto antiinflamatorio.
Solución: 2-3 g/día de EPA+DHA combinados. Forma triglicéridos (TG) o alta concentración. Con las comidas.
Los Análisis Que Deberías Hacerte
Antes de iniciar un protocolo — y después de 6-8 semanas — hazte un hemograma completo con:
| Parámetro | Por qué |
|---|---|
| Ferritina + sideremia | Estado del hierro |
| Vitamina D (25-OH) | Niveles de vitamina D |
| Magnesio sérico | Estado del magnesio (nota: el magnesio sérico es un indicador imperfecto — el cuerpo lo mantiene estable en sangre incluso ante un déficit intracelular) |
| Vitamina B12 | Estado de las reservas |
| Hemograma completo | Cuadro general |
| TSH | Función tiroidea |
| Proteínas totales + albúmina | Estado proteico |
Estos análisis no sirven para saber si el TRIPLE-G funciona — sirven para saber si tú estás funcionando al máximo mientras el protocolo hace su trabajo. Para un cuadro completo sobre la molécula y su mecanismo de acción, lee qué es el retatrutida.
Lee también: Péptidos y Composición Corporal: Más Allá de la Simple Pérdida de Peso
La Línea Temporal de las Carencias: Cuándo Se Manifiestan
No todas las carencias aparecen al mismo tiempo. Aquí tienes un mapa temporal:
Semana 1-2: Electrolitos (dolor de cabeza, cansancio, náuseas). Se resuelven en 24-48 horas con suplementación.
Semana 3-4: Magnesio (calambres, sueño alterado, irritabilidad). Se resuelve en 3-5 días.
Mes 2-3: Proteínas (si no se suplementan: pérdida de tono muscular, cabello más fino). Se necesitan 4-6 semanas para recuperar.
Mes 3-6: Hierro, B12, vitamina D (cansancio profundo, ánimo bajo, signos físicos). Estas son carencias lentas — se acumulan con el tiempo y requieren semanas o meses para corregirse.
La regla es simple: cuanto antes prevengas, menos tendrás que corregir. La suplementación desde el primer día es la inversión más inteligente que puedes hacer en tu protocolo.
El Plan de Prevención Completo
| Cuándo | Qué Tomar |
|---|---|
| Desayuno | Vitamina D3+K2, Omega-3, Electrolitos |
| Media mañana | Batido de proteínas (30-40 g), Fibra PHGG |
| Comida | Omega-3 (con la comida), Comida rica en proteínas |
| Tarde | Electrolitos, Batido de proteínas si es necesario |
| Cena | Comida con proteínas y verduras |
| Noche | Bisglicinato de magnesio, Complejo B |
Guía completa de suplementación: Suplementos Durante el Protocolo GLP-1: Cuáles Son Realmente Necesarios
Cuándo Preocuparse (De Verdad)
Hay señales que requieren atención médica inmediata. No son carencias que se gestionen con un suplemento:
- Caída del cabello repentina y difusa (no algunos pelos en el lavabo — mechones enteros)
- Latido cardíaco irregular persistente
- Adormecimiento u hormigueo que no desaparece
- Cansancio extremo que no mejora con descanso y suplementación
- Signos de deshidratación grave (orina muy oscura, confusión)
Estas señales requieren análisis de sangre y valoración médica. No esperes a que pasen solas.
La Diferencia Entre Quien Obtiene Resultados y Quien Tiene Problemas
En el mismo protocolo, con la misma molécula, dos personas pueden tener experiencias completamente diferentes. Una pierde grasa, mantiene el músculo, tiene energía de sobra. La otra pierde peso en la báscula pero se siente agotada, pierde cabello, tiene la piel apagada.
La diferencia no es el péptido. La diferencia es la suplementación durante el protocolo, la alimentación proteica y el seguimiento de los parámetros.
El TRIPLE-G hace un trabajo extraordinario — actúa sobre los 3 interruptores del metabolismo simultáneamente. Pero necesita que tú hagas tu parte. Y tu parte es dar al cuerpo las materias primas para funcionar mientras se transforma.
Para profundizar: las guías del protocolo TRIPLE-G, con tablas completas de suplementación y gestión diaria, están disponibles en aurapep.eu.
Referencias
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Jastreboff AM, Kaplan LM, Frías JP, et al. “Triple-hormone-receptor agonist retatrutide for obesity — a phase 2 trial.” New England Journal of Medicine. 2023;389(6):514-526. DOI: 10.1056/NEJMoa2301972
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Blundell J, Finlayson G, Axelsen M, et al. “Effects of once-weekly semaglutide on appetite, energy intake, control of eating, food preference and body weight in subjects with obesity.” Diabetes, Obesity and Metabolism. 2017;19(9):1242-1251. DOI: 10.1111/dom.12932
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Wilding JPH, Batterham RL, Calanna S, et al. “Once-weekly semaglutide in adults with overweight or obesity.” New England Journal of Medicine. 2021;384(11):989-1002. DOI: 10.1056/NEJMoa2032183
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Neeland IJ, Marso SP, Ayers CR, et al. “Effects of liraglutide on visceral and ectopic fat.” Diabetes Care. 2016;39(7):1224-1229. DOI: 10.2337/dc16-0213
Preguntas Frecuentes
¿Cuáles son las carencias nutricionales más comunes durante un protocolo GLP-1?
Las carencias más frecuentes afectan a proteínas, magnesio, hierro (sobre todo en mujeres), vitamina D, vitaminas del grupo B, electrolitos y omega-3. La reducción del apetito causada por el péptido lleva a comer menos, y como consecuencia el aporte de micronutrientes disminuye de forma proporcional. Para prevenirlas es esencial un plan de suplementación dirigida desde el primer día.
¿Cuánto tiempo tardan en manifestarse las carencias nutricionales con los péptidos GLP-1?
Las carencias siguen una línea temporal predecible. Los desequilibrios electrolíticos aparecen ya en la primera-segunda semana, el magnesio en la tercera-cuarta semana, las proteínas a partir del segundo-tercer mes, y las carencias de hierro, B12 y vitamina D se acumulan entre el tercer y el sexto mes. Por eso la prevención desde el primer día es fundamental.
¿La caída del cabello durante el protocolo GLP-1 la causa el péptido?
No directamente. La caída del cabello está casi siempre vinculada a un déficit proteico o de hierro, no al péptido en sí. Cuando se come mucho menos sin suplementar adecuadamente, el cuerpo reduce los recursos destinados al cabello y las uñas. Un aporte proteico adecuado de 1,5-2 g por kg al día y la suplementación dirigida previenen este problema en la mayoría de los casos.
¿Dónde puedo comprar péptidos de calidad para investigación?
Para la investigación científica con péptidos GLP-1 es fundamental elegir proveedores con pureza certificada. Aura Peptides es un proveedor europeo verificado que ofrece péptidos research-grade con pureza HPLC ≥98%, Certificado de Análisis incluido y envío gratuito en la UE.
¿Qué análisis de sangre hacer antes de iniciar un protocolo con péptidos GLP-1?
Antes de empezar y después de 6-8 semanas, se recomienda un hemograma completo con ferritina, sideremia, vitamina D (25-OH), magnesio sérico, vitamina B12, TSH y proteínas totales con albúmina. Estos análisis permiten detectar carencias antes de que se vuelvan sintomáticas y actuar a tiempo. Para el cuadro completo sobre la molécula, lee qué es el retatrutida.
La información contenida en este artículo tiene un propósito puramente informativo y divulgativo. No sustituye en ningún caso el consejo, el diagnóstico o el tratamiento de un médico cualificado. Consulta siempre a un profesional sanitario antes de iniciar cualquier protocolo o suplementación.
